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  小baby健康與否，與孕期的母體有很大關(guān)系。如果媽媽們在嘗試懷孕之前，花點時間來提高自己的身體素質(zhì)。不僅對媽媽們有許多益處，寶寶可以健康的成長。同時，也可以讓自己的伴侶參與健身的準備，這樣會使生活方式改變更容易。

  媽媽們在準備健身前，要對自己的身體狀況進行預(yù)先的了解。了解目前的健身水平在準備自己的懷孕的步驟中，可以起著什么樣的作用。而這篇文章則介紹了幾個在懷孕前讓身體變得更加健康的方法。

  步驟1

  媽媽們可以與醫(yī)生進行提前預(yù)約，對于身體的潛在的問題進行預(yù)先的檢查。然后，根據(jù)醫(yī)生給出的具體建議，以幫助改善自己的健康狀況和健身前的懷孕問題。

  步驟2

  計算自己的身體質(zhì)量指數(shù)，以確定自己現(xiàn)在身體健康水平。如果你超出正常的體重指數(shù)范圍，成年人一般是在18.5和24.9之間，那么就應(yīng)該更加專注于進入健康的范圍。懷孕時體重過輕，超重或肥胖都會增加并發(fā)癥的風(fēng)險。

  步驟3

  分析自己現(xiàn)在的健身習(xí)慣和飲食習(xí)慣，包括日常生活中吃的食物和鍛煉日程。對自己通?；ǘ嗌贂r間鍛煉和鍛煉的類型進行追蹤記錄，以便于更加了解自己的身體狀況。

  步驟4

  根據(jù)自己現(xiàn)在的身體水平設(shè)定鍛煉目標。如果你需要制定和加強自己的時間，每天可以給自己的常規(guī)鍛煉增加幾分鐘。

  步驟5

  每周至少安排兩個半小時的有氧運動。一周內(nèi)展開鍛煉并且堅持下去。

  步驟6

  每周至少增加2次加強鍛煉。在懷孕期間，腿，腹部和背部肌肉的工作，這對懷孕有最大的好處。這些肌肉有助于支撐胃，因為它與懷孕是息息相關(guān)的。

  步驟7

  吃健康、均衡的飲食，以支持母體的整體健康水平，并為懷孕的身體做好充足準備。選擇各種各樣的食物，這樣可以獲得一個廣泛的營養(yǎng)，有助于身體保持健康。在懷孕前每天至少需要攝入400微克的葉酸，這樣可以幫助神經(jīng)管的發(fā)育。

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